60代からの生活は、これまでとは違ったリズムを迎えます。
長年の仕事を終えた後、夫婦二人だけの時間をどう過ごすか、健康や美容、心の豊かさをどう保つかが大切なテーマとなります。
特に、朝の時間を有効に使うことで、その日一日の心と身体のコンディションを整えることができます。
この記事では、60代からでも簡単に取り入れられる「朝のルーティン」を紹介します。これを習慣にすることで、毎日をリフレッシュし、心身ともに元気な自分を保ちましょう!
1. 深呼吸で一日の始まりを
朝起きたら、まずは深呼吸をしましょう。布団の中で軽く目を閉じ、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出します。この深呼吸を3回繰り返すだけで、身体に新鮮な酸素が行き渡り、頭がすっきりと目覚めます。深呼吸は、自律神経を整える効果があり、一日のスタートをリラックスした気持ちで迎えることができます。
・ポイント:ゆっくりとしたリズムで行う
深呼吸は急いで行う必要はありません。ゆっくりとしたリズムで、体の緊張をほぐすように行いましょう。これにより、心拍数が安定し、ストレスホルモンの分泌を抑えることができます。
2. 朝の日光を浴びてビタミンDを摂取
深呼吸の後は、窓を開けて朝の日光を浴びましょう。日光にはビタミンDが含まれており、これが不足すると骨の健康に悪影響を与えるだけでなく、気分の落ち込みやうつ状態を引き起こす可能性もあります。朝の光を浴びることで、体内の時計がリセットされ、夜の快眠にもつながります。
・ポイント:10~15分の日光浴
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